40 felett az edzés már nem csak a tükörképről szól
40 felett az edzés már nem csak arról szól, hogy mit látsz a tükörben, hanem arról is, hogyan működik a tested a hétköznapokban.
Sokan még mindig úgy gondolnak a súlyzós edzésre, mint valami „testépítős” dologra, ami inkább a fiataloknak való. Közben pont ebben az életkorban válik igazán fontossá, hogy tudatosan erősítsd a tested.
Mi történik a testeddel 40 felett?
40 felett ugyanis természetes folyamat, hogy csökken az izomtömeg és a csontsűrűség. Ha nem teszel ellene, ez együtt jár azzal is, hogy gyengébb leszel, könnyebben elfáradsz, és megjelennek a különböző mozgásszervi panaszok.
Egy valós példa: „Miért érzem magam egyre gyengébbnek?”
Volt egy vendégem, aki rendszeresen sétált és kardiózott, mégis azt mondta: „Nem értem, miért érzem magam egyre gyengébbnek.” Amikor elkezdtük a fokozatos, súlyzós erősítést, pár hét után már azt érezte, hogy stabilabban mozog, és több energiája van a nap végén is.
Kardió vs. erősítés – mi a különbség?
A kardió edzésnek megvan a maga helye, de önmagában nem fogja megőrizni az izomtömegedet. Az ellenállásos edzés viszont igen, és ezzel együtt támogatja az anyagcserét, a hormonális egyensúlyt és a csontsűrűséget is.
Mit kapsz az erősítéstől?
Amikor erősítesz, nem csak izmot építesz, hanem véded a gerincedet, stabilizálod az ízületeidet, és csökkented a sérülések esélyét. Emellett javul az egyensúlyod, a koordinációd, és egyszerűen könnyebbé válnak a hétköznapi mozdulatok is.
A pozitív testkép nem jelenti a tétlenséget
A „pozitív testkép” fontos, de nem jelenti azt, hogy nem foglalkozunk azzal, mi történik a testünkben. Az elhízás és az izomtömeg csökkenése valós kockázat, amire igenis van ráhatásod.
A tested arra reagál, amit adsz neki
A tested mindig arra reagál, amit adsz neki. Ha nem használod az izmaidat, leépülnek. Ha viszont tudatosan erősítesz, akkor erősebb, energikusabb és terhelhetőbb leszel.
Elfáradni bármitől lehet, fejlődni viszont csak tudatos munkával.
Így kezdd el az erősítést 40 felett
Ha még bizonytalan vagy, itt összeszedtem, hogyan tudod megszeretni a mozgást lépésről lépésre: Hogyan szeresd meg a mozgást?
Személyes kapcsolat
NitaCenter – Csapó Anita
Tel.: +36 30 972 0705
E-mail: nitacenterinfo@gmail.com
